导读生完孩子尤其是经历过多次生育的女人都容易出现阴道松弛的问题，要想恢复阴道紧致，必须向办法及时缩阴。产后缩阴怎么做？可以及早进行盆底肌肉锻炼，具体该怎么锻炼，看完下面内容就知道。一、缩肛运动1、可采用站立或者端坐姿势；2、站立时两腿分开与两肩...

3、做提肛运动，此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持。

注意事项：提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。

二、阴道收缩运动

1、保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状；

2、通过脚部及肩部力量抬升臀部；

3、两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可。

注意事项：重复2到3次，如果是产后妈妈可以在产后第10天进行。

三、卧式缩阴锻炼

1、仰卧躺在床上，双腿夹紧然后伸直，将双腿伸高悬空，不要着地；

2、双腿抬起来网上空高举，并且是沿身体方向靠近，此时，双膝要保持伸直；

3、慢慢恢复到原来的姿势，如此循环重复。

注意事项：运动过程中不可过度劳累，否则会造成肌肉酸疼。

如果产后妈妈采取运动缩阴的方法解决阴道松弛问题，那么必须保持足够的耐心才行。希望不清楚产后缩阴怎么做的妈妈要有信心。

四、如果您不能够清晰自己的问题，也可以向我们寻求专业的帮助

女性阴道松弛怎么办？坚持3个训练，可以让阴道紧致如初

大多数女性，在生完孩子后，可能都会面临一个让自己尴尬的问题，那就是——阴道松弛。这是很多女性的难言之隐，甚至有许多孕妈妈因为担心这个问题，而直接选择剖腹产，这虽然可以在一定程度上避免阴道松弛，但相比顺产而言，对身体的损伤是较大的，且对宝宝也不是很好，所以通常是不提倡的。

如果女性朋友们在生完孩子后，阴道真的变松弛了，我们可以通过一些简单的训练方法，让阴道恢复紧致，那么该如何做好呢？下面一起来看看。

女性阴道松弛，坚持3个训练，可以让阴道紧致如初！

训练1：收肛提气

通过这项训练可以锻炼盆腔肌肉，大大改善盆腔肌肉的张力，阴道周围肌肉也就变得丰实、有力，阴道就会恢复紧致，阴道松弛的问题自然也就解决了。

方法：每天早晚，在空气清新的地方，深吸气后闭气，同时收缩肛门，就像忍大、小便一样，这样反复进行100次以上。

训练2：中断排尿

中断排尿是国外的一种训练方法，通过这项训练也可以提高阴道周围肌肉张力，让阴道可以恢复到产前的状态。

方法：在排尿一半时，忍着不排，让尿液中断，稍停后再继续排尿，如此反复。

训练3：缩阴运动

进行缩阴运动的目的是来训练盆底肌肉的协调性。这种训练可以有效地来紧致阴道，恢复盆底肌功能，帮助身体尽快的恢复。

方法：首先要缩紧阴部，停留三秒钟，然后再放松三秒钟，如此反复，十次为一组。

如果通过上面的这些训练都不能很好的解决阴道松弛的问题时，还可以考虑做阴道紧缩术。

阴道紧缩术是一种针对女性阴道松弛的生理变化，为提高夫妻性生活质量，以及治疗尿道、膀胱及直肠膨出而设计的一种妇科手术。它不仅解除了患者心理和生理上的痛苦，而且提高了生活质量，恢复了女性的自信心。

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女人如何提高“生活”质量？这6个运动，可以练一练

科学规律的锻炼能保持身体的苗条，同时也增加了在床上的表现。锻炼时能让身体更加的柔韧，能适应各种生活的姿势，同时也帮助女性达到性高潮。

女人坚持6个小动作能助力性高潮，简单易做！

1、平躺在床上进行按摩

首先要平躺在床上，两腿要弯曲，两个膝盖自然分开，两脚底要相对，用手从膝盖部位向大腿根部进行按摩，到达脚后跟之后再从下往上按摩。按摩的时候要吸气，返回到膝盖的时候要呼吸，反反复复5次，按摩的时候一定要让全身放松。

2、坚持做深蹲运动

做深蹲运动时不仅让臀部和腿部的肌肉变得更加紧致，同时确定了局部的血液循环，让大量的血液流向生殖器部位，当女性的生殖部位充血时会增加其润滑度。另外坚持做深蹲时也能够控制性高潮的一些肌肉力量。

3、做展腿的运动

首先端坐在床上做好，两个手后撑，左腿弯曲站立，右腿弯曲膝盖并且往外展，平放在床面上，然后再慢慢的提臀，左腿往外展并且伸直，然后再放下臀部，最后再换右腿做相同的动作，反复做5次，这样能够产生快感同时也有利于阴道口的开放，帮助局部的血液循环。

4、快步走或者跑步

快步走或者跑步都属于有氧运动，能促进血液和体液循环，同时预防心脏疾病的产生，改善了性能力。在快步走时能够让臀部肌肉以及腹部肌肉得到一定的锻炼，增加了身体的柔韧性，更能够适应各种性爱姿势。

5、缩阴运动

女性在每次排小便的时候要有意识的收缩阴部，阻止尿液的排出，大约保持20秒左右再排尿，然后再收缩，只要长时间坚持下去就能够让阴道变得更加紧致，更能够享受性生活的整个过程。

6、提肛运动

每天坚持做10次提肛运动，能够让盆底肌得到锻炼，因为盆底肌肉可以控制尿液的流动，让盆腔的组织器官处于正常状态，刺激了性腺激素的分泌，保持阴道的湿润度。

温馨提示

只要女性坚持做以上6个运动就能助力达到性高潮，要以平和的心态来面对一切，避免有太多的心理负担，均衡的维生素营养，避免挑食和偏食，多吃一些能够补充雌性激素的食物比如黄豆或者豆制品，另外要控制性生活的次数，不能过于频繁。