导读免疫力是人体自身的防御机制对每个人来说都至关重要那么，如何科学提高免疫力 ？往下看，一起来掌握知识点↓↓↓>>>身体免疫力有多重要？说到免疫力大家都不陌生免疫力是抵御病毒的关键所在可以保护我们免受致...

免疫力是人体自身的防御机制

对每个人来说都至关重要

那么，如何科学提高免疫力 ？

往下看，一起来掌握知识点

↓↓↓

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身体免疫力有多重要？

说到免疫力

大家都不陌生

免疫力是抵御病毒的关键所在

可以保护我们免受致病微生物的侵袭

可以说

免疫力承担着人体的防御重任

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如何科学提高免疫力？

免疫力对人体如此重要

那么，该如何科学提高免疫力？

这三点要掌握

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保护皮肤及黏膜的完整性

保护和呵护整个皮肤以及黏膜的完整性

尽量避免呼吸道黏膜、口腔黏膜等损伤

健康完整的皮肤黏膜

可以阻挡外来异物的入侵

在日常生活中

可以适当吃一些富含维生素的食物

如维生素A

可以促进上皮组织的合成和修复

维生素B2参与机体新陈代谢

对于维护皮肤黏膜有辅助作用

保证合理的膳食

皮肤黏膜以及各种防御细胞

最基本的营养素便是蛋白质

人体在与外界做斗争、维持免疫力的过程中

抗体是必不可缺的武器

而蛋白质是形成抗体的基础

缺乏蛋白质会影响抗体合成

牛奶、鸡蛋、瘦肉、大豆等

都是优质蛋白质的良好

此外还可以适量补充微量元素

养成良好的生活方式

充足的睡眠、运动、

良好精神状态等因素

都对提升免疫力有益

保持健康的生活方式

能够有效提升和维护自身的免疫状态

让身体更健康

这些知识点

您都掌握了吗？

快分享给家人和朋友吧！

转自：CCTV-1《生活圈》

： 央视一套

吃好！喝好！每天做好这些事，轻松提高免疫力

1. 增加蔬果和植物性食物：

新鲜的水果和蔬菜，都是不错的选择，可以增加维生素的摄入。

源自：摄网

2. 保持足够的蛋白质摄入：

海鲜、瘦肉、家禽都是不错的蛋白质，但我们应该尽量减少加工、腌制的肉类摄入。

3. 摄取一定量的坚果：

坚果可以提供蛋白质、维生素E和锌，但过多的坚果也带来过多的脂肪，因此不能摄入过多。

注：有基础性疾病的患者，饮水量需遵从专业医生的指导。

1. 进行自己喜欢的活动：

2. 笑出来

增强免疫力，是战胜病毒根本，7大营养素一个都不能缺

#众说康养·团圆季#

三年的抗疫，一朝的大范围感染新冠病毒，大家逐渐意识到了免疫力的重要性，免疫系统正常，正常的免疫力才能帮助我们清除入侵的病毒。

1、蛋白质

2、维生素A

黏膜是免疫系统的第一道防线。适量补充维生素A，有助于促进黏膜细胞增生，维持黏膜屏障的完整性。

维生素A含量较为丰富的食物有蛋黄、动物肝脏，另外红黄色食物、深绿色蔬菜也可提供维生素A原，摄入体内后可转化为维生素A。

3、B族维生素

谷薯类、三文鱼、秋刀鱼、鸡、鸭、坚果、绿色蔬菜等，均含有B族维生素。

4、维生素C

可促进胶原蛋白的合成，维护皮肤和黏膜的完整性，可促进T细胞和NK细胞的增殖，增强免疫力。

新鲜蔬果是维C的主要，柿子椒、芥蓝、白菜等蔬菜及沙棘、酸枣、冬枣、猕猴桃、桂圆等水果维生素C含量丰富。

5、维生素D

具有免疫调节作用，从而增强免疫能力。

晒太阳是补充维D最实惠的方法，食物中三文鱼、动物肝脏和脂肪、蛋黄、蘑菇等有助于补充维生素D。

6、维生素E

可修复受损的免疫系统。植物油、坚果、绿叶蔬菜可补充维生素E。

7、锌

能帮助合成蛋白质，维持免疫系统正常工作。日常饮食中贝类锌元素含量较高。其他如牛羊肉、瘦猪肉等红肉，以及口蘑含锌量也很高。

8、硒

可以使淋巴细胞产生抗体，增强免疫力。牡蛎、鸡蛋黄、豆腐干、南瓜子等含硒较多，可适当多吃。

除了上述营养补充外，适量运动，保证充足睡眠，也有助于提升免疫力。