如何增加脸上的胶原蛋白，如何补充胶原蛋白？

导读吹弹可破、饱满滑嫩是爱美女性对肌肤的永恒追求，这几年主打“胶原蛋白”的产品大行其道，花样宣传铺天盖地，姐妹们不惜重金抢购……但是！胶原蛋白究竟该怎么补？你的钱到底花对了没？胶原蛋白是皮肤组织的重要蛋白质组成部分。相当于肌肤的一张细密的“弹力...

一、什么是胶原蛋白呢？

胶原蛋白是皮肤组织的重要蛋白质组成部分。相当于肌肤的一张细密的“弹力网”，不仅为皮肤提供了支撑、保护、和弹性，还是皮肤的重要“生活场所”。为表皮层提供足够的水分和营养。所以皮肤的健康程度、保水性、和弹性，都与肌肤中的胶原蛋白有着密切的关系。

二、胶原蛋白有什么作用？

1.能够增加皮肤弹性，让皮肤紧致Q弹，细腻嫩滑。

2.富含亲水性的保湿因子，能强烈地锁住几十倍的水分。

3.可以加强代谢的皮肤微循环，抵御色的形成，使皮肤白皙亮泽。

4.可以修复断裂老化的弹力纤维。

三、如何补充胶原蛋白

1. 饮食疗法

补充胶原蛋白，可以通过饮食疗法，多吃鸡爪、猪蹄、牛蹄筋、花椒、红色蔬菜、红椒、西红柿、甜菜、银耳、豆类以及豆制品、鱼类等富含有胶原蛋白的食物。

2. 优质蛋白质是胶原蛋白合成的原料

首先你要多吃好的蛋白质，因为胶原蛋白的合成，需要优质蛋白质的参与。平时可以多吃鸡肉、鱼虾、黄豆、鸡蛋、牛奶这些富含优质蛋白的食物。你看，胶原蛋白就藏在这些平凡普通的食物里。

3. 补胶原蛋白，别忘了维生素C

胶原蛋白的合成除了需要蛋白质以外，还需要一个重要的原料—维生素C。平时可以多吃一些高维C的水果和蔬菜，比如鲜枣、百香果、猕猴桃、橙子、彩椒、西蓝花等等。

4. 做好防晒

皮肤科医生认为，90％以上的皮肤提早老化都是阳光曝晒造成的。因此防晒工作四季都很重要。

5. 胶原蛋白保健食品

胶原蛋白保健食品是人体补充胶原蛋白最快的方式，胶原蛋白口服液、胶原蛋白粉，胶原蛋白胶囊都是市面上很常见的保健食品，大家可以根据自己的情况选择合适的产品，在购买过程中一定要注意甄别，选择可以信赖的品牌。

上面说了很多方法，大家可以根据自己的情况选择合适的方法。其实保养皮肤和身体最好的办法就是健康饮食、健身运动、充足睡眠，大家尽自己的努力去做就好。

让你留住脸上胶原蛋白的方法，原来与洗脸有关？

虽然说岁月不留人，年纪只是一个虚幻的数字，但大抵没有多少个女生，愿意看着自己的脸年华逝去，花残粉褪吧。“抗衰老”3 个字或许对于我们来说还是很遥远，但假若哪一天我们看见脸上的第一道皱纹才开始护理，一切都会太迟了。其实要让脸的胶原蛋白不要流失得那么快，很多女生都会借助胶原蛋白饮料的帮助，不过与其花一笔钱在那，不如学会这个由皮肤科专家 Dr. Whitney Bowe 所建议的方法，简单几步就可以留住脸上的胶原蛋白！

可以为脸上留住青春的洗脸方法很简单，就是“Double Cleansing”：首先用油性洗面乳，然后再用水性的再洗一遍就可以了。Dr. Whitney Bowe 表示油性洗面乳可以很容易就把毛孔中的化妆品残馀物清除，而且无需要大力抹擦脸部，相对于用卸妆湿纸巾会对皮肤的伤害减少很多。

另外，选择一支好的爽肤水也很重要，Dr. Whitney Bowe 认为，一支好的爽肤水是可以为毛孔清洁的，而且可以去除多馀的角质和油脂，同时可以为皮肤补水，这些都是可以让皮肤看上去更年轻的重点。而最重要的，当然是要涂防晒，不让紫外线侵害皮肤，因为阳光会让皮肤老化得非常惊人呢！

怎么减肥才能脸不垮、不反弹？

是脸上长皱纹，还是心脏和血管长皱纹，要做好选择题。

说实话，减肥对于血压血糖的控制，效果还是很好的；

体重减少 3%-5%，可明显改善糖脂代谢；

体重下降越多，血压改善则越明显。

这也是我要求她减20斤的原因。

而她只想瘦10斤，无非就是担心减太多了脸会垮，不好看。

其实，想要减肥脸不垮，最主要的就是方法要科学健康，不追求过快减肥，尤其是随着年龄的增长，更应该控制减肥的速度。

皮肤有自己的生长周期，如果脂肪减少得太快，皮肤就会失去脂肪的支撑，容易耷拉下来。

而且快速减肥，往往会减掉很多水分和肌肉，脸部的胶原蛋白也会遭殃。

大基数快速减肥最容易出现这种情况；

不仅是面部会因为脂肪快速流失而松弛，身上各部位也会“肉松”。

所以，减肥要慢一点，求质不求快，以每个月5-8斤为宜。

另外，上次她减了10斤以后，体重又慢慢反弹回来了。

很可惜。

那么，要怎么减肥才能不反弹？

也不难，只要坚持科学的饮食，在控制总能量的基础上平衡膳食就可以了。

给大家分享我的做法，那就是吃减脂餐。

我们中餐各大菜系美食种类丰富，只要稍加改良，根据饮食原则做好搭配和定量，减肥效果是很不错的。

我想告诉大家：

如果三餐吃健康减脂餐，三餐外不吃任何东西，就会瘦。

但是三餐吃减脂餐，三餐外吃点零食啥的，就不会瘦，但也不会胖。

明白了不？

简单来说，结论有两个：

①如果你想时不时吃点零食饮料，还不怕变胖，那么请你三餐健康均衡饮食。

②按食谱减肥成功，想要不反弹，你只需要保持三餐均衡，想吃什么好吃的，三餐之外去吃就行了。

当然了，在减肥成功后，最好也要定期测量监督自己的体重、体脂率等，不要等到复胖反弹了，衣服穿不下了，才意识到体重超标该减肥了。

总之，大家按照我的方法来，用基础代谢减肥法，配合上食谱。

慢点瘦，不追求快速减肥，并且在瘦了以后注意饮食不乱吃，相信你的体重不仅不会反弹，脸也不会垮的。

注：本文已被授权，转载自【邱医生说】