三种大肚子类型的减肥方法，帮你快速减掉大肚子（减肥肚子大怎么减肥最快）

导读如果你四肢纤细，只有肚子胖，困扰着很多办公一族，圆滚滚的的肚子像是怀孕了好几个月似的，不仅影响形象，对健康的危害也很大。大肚子不仅难看，还会影响我们的健康，今天我们谈三种大肚子的成因，以及如何减掉大肚子。如果你和你身边的人肚子肥胖，一定要收...

如果你四肢纤细，只有肚子胖，困扰着很多办公一族，圆滚滚的的肚子像是怀孕了好几个月似的，不仅影响形象，对健康的危害也很大。

大肚子不仅难看，还会影响我们的健康，今天我们谈三种大肚子的成因，以及如何减掉大肚子。如果你和你身边的人肚子肥胖，一定要收藏。

第一种是下垂的腹部，跟胰岛素或皮质醇过多有关，皮质醇是一种压力荷尔蒙。

第二种是凸出的肚子，像顶着一个篮球，也可以叫啤酒肚，这通常由脂肪肝引起。

第三种，松垮的腹部，女性常见，男性身上也有，他通常是皮下脂肪过多，或者来自过多的雌激素。

下面让我们一一来解决这三种大肚子的问题，帮你瘦出平坦的腹部。

一、这种下垂的腹部主要是内脏脂肪，通常来自过多的胰岛素，特别是饮食中摄入大量的碳水化合物，例如甜食、面包和甜饮料等。积累于肠道、心脏和胰腺等处的内脏脂肪比皮下脂肪更影响健康。但是没有腹部脂肪并不意味着没有内脏脂肪。

有一种叫做外瘦内肥，就是外表看起来瘦，但内脏脂肪很多，这种情况很容易被忽视。下垂型肚子的第二个因素是压力激素皮质醇的增加，通俗地讲就是压力。经常处压力下，会增加体内非碳水化合物的葡萄糖产生，因为皮质醇会带走你的蛋白质和甘油，并将其转变成葡萄糖，然后触发胰岛素，引起脂肪囤积。

你认为运动很重要吗？需要的答案是饮食。在这种类型下，你不会看到运动有多大效果，因为运动不会显著降低胰岛素。关于如何减压，请参考我之前的文章，那里也包括如何调整睡眠，良好的睡眠可以极大地解决你的压力问题。

二、突出的球形腹部这种高高凸起的肚子多半不是脂肪，而是腹水积累，属于肝脏问题，以脂肪肝为典型代表。很多这种类型的案例与酗酒有关，因此首要的事情就是戒酒。尽管我知道这很难，但你必须这么做。

维护肝脏健康需要补充拳谱维生素E，多吃十字花科蔬菜以及适量蛋白质，不要做高蛋白饮食。

接下来还要肠道的微生物群。肠道的有益微生物实际上制造了第二种胆盐，可帮助消化并减轻肝脏负担，这种类型的大肚子如果采用锻炼效果非常微不足道。

三、松垮的腹部，这种主要是皮下脂肪过多。顺便说一下，相对内脏脂肪，皮下脂肪并不是很危险，除了减糖和间歇性禁食之外，锻炼会非常有意义。虽然摆脱最后这点腹部脂肪确实需要很长时间，但运动可以帮助你加快这一进程。

另外还有雌激素问题需要重视，我们不想增加过多的雌激素，因为雌激素会增加身体周围的表层脂肪，特别是在腰部、大腿和臀部。如何降低雌激素？我们需要避免豆制品，避免杀虫剂、除草剂和杀菌剂，吃更多的有机食品，也要避免乳制品。

还有微塑料污染会大大增加你的雌激素。当然，我们体内的大部分雌激素实际上来自睾酮，你可以用一种天然的芳香化酶抑制剂来减少激素的产生，猜一猜是什么食物？对，就是十字花科蔬菜，最后是欧米伽三。脂肪酸主要来自海鱼和蛋黄，也有助于抑制这种酶，从而减少过量的雌激素。

所以虽然都是肚子大，但可能属于不同的类型，需要有针对性地制定方案来帮助你顺利地减掉他们。如果你的肚子一直胖，找不到好的方法，收藏，教你健康的生活方式饮食减脂，让你瘦的更健康，更完美。

蓝豆豆营养师总

生姜这样吃，一个月轻松甩掉大肚腩，小腹变得平坦了

大家好，我是小静

生姜是我们日常生活中常见的食材，生姜作为一种调味品，它具有很高的药用价值，今天给大家分享一种生姜的养生吃法，

生姜搭配，一物通便，效果是香蕉的20倍，并且还可以帮助我们消掉大肚囊。

首先我们准备一块儿生姜，生姜含有丰富的姜酮，姜烯，姜辣素等活性物质，这些活性物质可以帮助我们促进身体代谢。 清洗干净的生姜，把它切成小丁

在生姜的选择上面，我们最好选择老姜，老姜的营养成分比 嫩姜的营养成分要高出许多

接下来再来准备一个苹果，然后把苹果切成小丁。

苹果含有丰富的膳食纤维，可以促进胃肠道的蠕动，促进体内毒素和废物的排出，所以常吃苹果有非常好的润肠通便的效果。

接下来再加入两勺黑糖。 用筷子把它搅拌均匀，均匀搅拌均匀之后静置十分钟，

十分钟之后，黑糖已经完全融化了，这时候再准备一个无水无油的玻璃瓶子，把腌制好的食材全部倒入瓶子里。

接下来再准备一瓶白醋，最好选择酿造的白醋，酿造的白醋可以帮助我们分解脂肪，并且吃起来还有一股清香。

白醋倒进瓶子里，白醋没过食材就可以啦，像这样我们就可以把它密封起来了。

密封之后就可以把它放在阴凉的地方保存了，保存大概20天的时间就可以吃了。

保存期间经过充分的发酵，会冒很多的小气泡，20天之后就可以直接食用了。苹果、生姜、白醋三者融合在一起，经过充分的发酵会形成酸性循环，酸性循环可以帮助我们润肠通便，代谢脂肪。

如果觉得太酸，可以直接取两勺放进杯子里，然后用50度左右的温水把它冲泡一下。 饭后喝上一杯，

可以很好的促进肠道的蠕动，促进消化代谢脂肪，并且还可以抑制体内的糖分转化为脂肪，久而久之，身体变得轻盈了，大肚囊不见了，皮肤也越来越好了。

这种方法不管是用于通便还是用于减肥都非常的好，效果也是立竿见影的，喜欢的朋友不妨收藏起来试一下。 今天的文章就分享到这里啦，我们下期见，拜拜。

下腹一捏都是肉？减小肚子，8个瑜伽动作，在家就能甩掉小肚子

今年已经过去一大半了！伽人们，年初立的减肥 flag 目前进度实现多少？想瘦肚子、练出平坦腹部线条实现了没？

如果还没，千万别再拖了！行动起来，今天分享8个在家就能练的瘦腹动作给大家，尤其针对小腹有赘肉的，特别合适！

01

斜板式进入，大腿肌肉收紧

呼气，收核心，右腿屈膝向前碰胸口

同时左手屈肘碰右肩，吸气，还原

左右交替为一次，重复练习8-10次

02

左手肘撑地，身体侧身进入侧板支撑

吸气，右手放后脑勺，呼气，收核心

胸腔扭转向左侧，右手肘碰左手

吸气，身体回正，髋部下沉一次

重复练习8-10次，交换另外一侧

03

仰卧，双腿伸直向前，肩胛骨离地

吸气，双手向上伸直，掌心相对

呼气，收核心，右腿屈膝靠近腹部

左右交替为一次，重复8-10次

04-05

臀部坐地，双脚脚掌心踩地

吸气，双手向前伸直平举

呼气，收紧核心，脊柱逐节向后

下背部贴地，肩胛骨离地

吸气，脊柱逐节还原，回到坐立

双手向上延展，重复练习8-10次

06

仰卧位，双腿伸直离地约30公分

吸气，双手向前伸直，肩胛骨离地

呼气，收紧核心，停留5-8秒为一次

重复练习8-10次

07

仰卧位，下背部紧贴垫面，肩胛骨离地

呼气，收紧核心，左右手肘交替碰左右膝

之后双腿伸直，左右手交替触碰左右脚

左右交替为一次，重复练习8-10次

08

坐立位，在臀部两侧放两块瑜伽砖

呼气，收核心，双手撑砖，臀部离地

吸气，进入船式，重复练习10-15次

练瑜伽，打开身体的同时舒展的是心灵！